在工作和生活中，我们时常需要进行公众演讲或发表讲话，但许多人都会面临紧张和焦虑的问题。本文将介绍如何克服发言讲话时的紧张与焦虑，帮助读者从紧张到自信。
要克服紧张与焦虑，我们需要充分准备。在发言前，对主题进行深入研究，整理好思路和内容。制定一个详细的演讲大纲，列出要点和关键信息。通过充分的准备，我们会对自己的演讲有更大的自信，减少紧张的感觉。
要掌握正确的呼吸和放松技巧。深呼吸是一种有效的放松方法，可以通过缓慢而深沉的呼吸来平静自己的情绪。在发言之前，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。此外，可以尝试一些放松身体的练习，如肌肉放松法或冥想，以缓解紧张感。
要积极调整心态。将紧张视为一种正常的生理反应，不要过分担心。相信自己已经做了充分准备，相信自己具备发言的能力。告诉自己紧张感会逐渐消失，并专注于传达自己的信息和目标。积极的心态能够帮助我们改善自信和表达能力。
练习和经验也是减少紧张感的关键。通过参加一些小规模的演讲活动、组织内部会议或和朋友进行模拟演讲，我们可以逐渐增加自己的经验和自信。每次演讲后，反思自己的表现，找出需要改进的地方，并在下次发言中加以改进。
要相信自己的价值和能力。我们每个人都有独特的观点和经验，不要对自己过于苛求。相信自己的价值和能力，相信自己可以成功地传递信息和影响观众。自信是克服紧张与焦虑的关键。
要克服发言讲话时的紧张与焦虑，我们需要充分准备、掌握呼吸和放松技巧、调整心态、积累经验，并相信自己的价值和能力。通过这些方法和策略，我们可以从紧张到自信，成为优秀的演讲者和讲话者。在公众场合中展现出自信和冷静，发挥出自己的潜力和影响力。
